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(医学科普丛书)体重革命——医生手记·运动与体重管理 - “体重革命——医生手记”医学科普丛书 - 中国高校教材图书网

	书名：	(医学科普丛书)体重革命——医生手记·运动与体重管理 “体重革命——医生手记”医学科普丛书
	ISBN：	9787568559508	责任编辑：
	作者：	高峰杉，航概，刘健松相关图书	装订：	0
	印次：	1-1	开本：	32开
	定价：	￥45.00　折扣价：￥40.50 折扣：0.90 节省了4.5元	字数：
	出版社：	大连理工大学出版社	页数：
	出版日期：	2025-08-08	每包册数：	92
	国家规划教材：		省部级规划教材：
	入选重点出版项目：		获奖信息：
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内容简介：
本书是一本科学、实用、图文并茂的运动健身指南，旨在帮助读者，特别是大学生群体，有效管理体重并全面提升体能素质。全书共分为七章，开篇即聚焦于运动基础，分章详细解析了热身运动、有氧训练、力量训练、柔韧性与协调性训练四大核心模块，每个模块均配有清晰的动作示意图，深入讲解动作标准要求、主要锻炼部位以及关键的安全注意事项。为了帮助读者快速入门并建立运动习惯，第五章精心设计了一个为期21天的跟练计划。第六章，鼓励读者根据个人情况进行自我管理，形成打卡手账。第七章，为大学生体测专项提升指南，详细提出了分项突破指南、周期化训练体系和体测实战战略。
作者简介：
高峰杉，大连理工大学副教授、体育与健康学院副院长。研究方向：体育信息化教学。航概，大连理工大学体育与健康学院讲师。研究方向：学生体质健康提升策略。刘健松，大连理工大学体育与健康学院讲师。研究方向：运动损伤防护与体能强化。
章节目录：
第一章热身运动/001 一、踏步直臂绕环.......................................002 二、踏步双手下拉.......................................003 三、踏步扩胸击掌.......................................004 四、侧弓步平移.......................................005 五、直号扩胸.......................................006 六、半蹲单手向上冲拳.......................................007 七、侧弓步直臂击掌.......................................008 八、半蹲.......................................009 九、双手侧平举垫步抬腿.......................................010 十、原地踏步.......................................010 十一、半蹲双拳上举下拉.......................................011 十二、侧平举夹肩.......................................013 十三、双手相叠触膝.......................................014 第二章有氧训练是什么?到底怎么安排?/017 一、先练快走和慢跑吧.......................................018 二、有氧训练怎么安排.......................................019 第三章力量训练是什么?到底怎么安排?/041 一、哑铃.......................................042 二、橡皮带.......................................046 三、壶铃.......................................049 四、重球.......................................052 第四章柔韧和协调性训练是什么? 到底怎么安排?057 一、颈部拉伸.......................................058 二、肩部与上背部拉伸.......................................058 三、手臂与胸肌拉伸.......................................059 四、腰背与侧腹拉伸.......................................059 五、臀部与大腿拉伸.......................................060 六、髋关节拉伸.......................................060 七、小腿与脚踝拉伸.......................................061 八、全身整合放松.......................................061 第五章来，跟我练21天!/065 一、第一阶段:先这么练(Day1-7) .......................................066 二、第二阶段:然后这么练(Day8-14) .......................................071 三、第三阶段:最后这么练(Day15-21) .......................................077 第六章学会了吧，咱自己练一套!/085 第七章体测提升指南/089 一、体测基础与科学认知.......................................090 二、分项突破指南.......................................099 三、周期化训练体系.......................................108 四、体测实战策略.......................................112 五、可持续体能发展.......................................115 六、结语.......................................123
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书　　评：

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