体质改善策略与实践 - 中国高校教材图书网
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书名： |
体质改善策略与实践
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| ISBN： | 978-7-5628-3017-7 |
责任编辑： | |
| 作者： |
王跃李哲
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装订： | 平装 |
| 印次： | 1-1 |
开本： | 32开 |
| 定价： |
￥28.00
折扣价：￥25.20
折扣：0.90
节省了2.8元
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字数： |
231千字
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| 出版社： |
华东理工大学出版社 |
页数： |
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| 出版日期： |
2011-05-01 |
每包册数： |
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| 国家规划教材： |
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省部级规划教材： |
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| 入选重点出版项目： |
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获奖信息： |
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| 内容简介： |
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现代社会需要的是体力与智力和谐发展，人格完善、才能卓越的合格人才。未来社会的人才应具备较高的思想道德素质、科学文化素质、心理素质和身体健康素质，而身体健康素质是前几项素质的物质基础。大学生是祖国现代化建设的栋梁之才，担负着中华民族伟大复兴的历史重任，拥有强腱的体魄更是社会对每一位未来建设者的基本要求。为了更好地帮助大学生全面了解《国家学生体质健康标准》的内容、标准、实施的意义，提供大学生身体健康素质必须遵循的原则，锻炼的自我监控方法以及在锻炼过程中对身体健康素质认识的误区和事实，作者编写了《体质改善与策略》一书。
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| 作者简介： |
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| 章节目录： |
第一节健康概念的发展1
一、 健康概念的形成与发展1
二、 健康的标准3
三、 影响健康的因素和注意事项6
第二节运动与人体健康8
一、 如何理解“生命在于运动”9
二、 了解体育、热爱体育、享受体育10
三、 体质、体能和身体素质11
四、 思考几个关键性的问题11
五、 运动的意义究竟是什么35第二章人体的基本组成38
第一节人体的营养素38
一、 蛋白质39
二、 糖41
三、 脂肪43
四、 水45
五、 无机盐48
六、 维生素49
七、 纤维素50
第二节人体九大系统及其功能51
一、 神经系统51
二、 循环系统52
三、 呼吸系统55
四、 消化系统57
五、 内分泌系统58
六、 泌尿系统59
七、 运动系统61
八、 免疫系统64
九、 生殖系统67
十、 身体对运动的适应68第三章运动与体能改善71
第一节相关概念及原理71
一、 体质以及相关概念71
二、 体质的测量指标74
三、 更加实用的体适能指标77
四、 人体的能量系统79
五、 身体代谢指标的测量91
六、 运动强度、运动量和运动频度94
第二节增强体能的运动方式96
一、 心肺耐力96
二、 肌肉体适能97
三、 身体成分102
四、 柔韧性104
五、 速度107
六、 爆发力107
七、 平衡107
八、 灵敏性108
九、 协调性108
十、 反应时109
十一、 不同运动项目对体适能的影响109第四章启动积极的运动计划111
一、 兴趣是最好的老师112
二、 在选择运动项目之前做好评价112
三、 迅速提高运动技能的方法113
四、 安全进行体育活动118
五、 工欲善其事必先利其器118
六、 运动计划的注意事项118第五章运动处方和锻炼态度122
第一节运动处方122
一、 运动处方的概念和发展沿革122
二、 运动处方的构成126
第二节改善锻炼态度的研究130
一、 锻炼态度的概念130
二、 改善锻炼态度研究实例131
三、 对照实验进行思考182第六章运动性疲劳及其恢复183
第一节运动性疲劳183
一、 运动性疲劳的定义183
二、 超量恢复183
三、 运动性疲劳的成因189
第二节消除运动疲劳的措施190
一、 睡眠191
二、 合理营养193
三、 心理恢复手段193
四、 积极性休息193
五、 按摩194
六、 药物恢复204
七、 整理活动204第七章运动损伤及其防治205
第一节运动注意事项205
一、 剧烈运动后的冷水浴205
二、 剧烈运动前后的饮食206
三、 运动中的饮水206
四、 运动中的呼吸208
五、 运动后肌肉酸痛209
六、 极点和第二次呼吸209
七、 中暑210
第二节运动损伤的防治211
一、 运动损伤的定义211
二、 运动损伤的基本原因212
三、 运动损伤的预防原则213
四、 运动损伤的急救214
五、 软组织损伤221
六、 常见的运动损伤和运动病症224
七、 防止运动损伤的注意事项231
八、 运动损伤的康复训练232第八章中国传统养生与健康漫谈234
第一节中国传统养生方法概述234
一、 中国传统养生理论特征235
二、 中国传统养生与现代体育对比238
三、 中国传统养生发展历程239
四、 中国传统养生理论基础244
五、新时期的中国传统养生学247
第二节中医的困境： 进步与出路248
一、 中医的现状248
二、 中医受到质疑的原因250
三、 中医的出路252
第三节健康漫谈252
一、 关于健康252
二、 心理健康253
三、 健康的责任254
四、 良好的习惯254
五、 环境与健康257参考文献263
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| 精彩片段： |
第一节健康概念的发展
一、 健康概念的形成与发展
人类健康概念的产生和正确的健康观的确立是经过了一个长期的历史演变过程。历代人们（包括医学家在内）都只是认为健康就是躯体无疾病、无伤残和无不适症状。直到1948年世界卫生组织成立，在其章程中才提出了明确的健康定义：“健康不仅是没有疾病或衰弱，而是生理上、心理上和社会适应性处于完好的状态。”
1990年世界卫生组织又重新修改公布了关于健康的定义：“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康、社会适应良好和道德健康，只有具备了上述四个方面的良好状态，才是一个健康的人。”这是一个完整而又科学的健康概念，因为它不仅对人类的健康状态的准确判断，而且是对人类健康内涵的深刻理解。
身体健康非常容易理解，就是躯体无疾病、伤残，身体没有不适症状，这也是所有人对于健康的基本理解和要求。然而，要维持身体的健康却并不容易，这需要合理的生活方式、科学的体育锻炼等许多因素相互配合。
心理健康是指人的心理处于完好状态，包括正确认识自我、正确认识环境及适应环境，这也是人类的健康概念与动物的健康概念相区别的重要一点，因为人类有自己的思想和复杂的心理活动，而且心理健康对于身体健康的影响也非常重要。
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