《家庭情绪养育：智慧父母的修炼手册》（订购）

总主编：谢斌

主编：曾庆枝 李黎

上海交通大学出版社

2023年8月出版

内容简介

　　本书是心理临床专家写给父母们的家庭情绪养育手册。当孩子情绪崩溃时，作为养育者的我们时常不知所措，这并不是因为我们不够爱孩子，而是因为我们不了解情绪养育，不知道如何去爱。情绪养育的本质是培养孩子良好的情绪认知和管理能力，帮助他们接纳自己、学会爱自己和取悦自己……这些技能和能力将伴随孩子一生，让他们在迷茫时找到方向，困境时找到力量，绝望时看到希望，也更容易体验到生活中的幸福。

　　科学的家庭情绪养育，才能培养出情绪稳定的孩子。本书中融情绪相关的理论、案例、实操于一体，通过量表、练习、游戏等工具，教家长分4步尝试家庭情绪养育，引导孩子识别情绪、接纳情绪、表达情绪、调节情绪，走出“情绪风暴”，掌握情绪管理能力。此外，书中还针对一些情绪危机给出应对策略，并附上了可供寻求帮助的资源列表，以备不时之需。希望通过本书，读者能与孩子建立起相互信任、相互尊重的亲子关系，共同构建和谐的家庭情绪氛围。

编者简介

　　总主编：

　　谢斌，上海市精神卫生中心主任医师、上海交通大学心理学博士生导师、上海市医学领军人才、获国务院政府特殊津贴专家。现任中华预防医学会精神卫生分会主任委员。研究方向包括：预防与公共精神卫生、青少年行为问题等。

　　主编：

　　曾庆枝，公共卫生副主任医师、中级心理治疗师、国家二级心理咨询师、精神健康急救导师，上海市精神卫生中心心理健康促进科科长，从事精神健康教育与健康促进和社区精神卫生服务工作10余年。围绕“全生命周期”的心理健康需求，带领团队持续从心理保健到疾病的预防、诊断、治疗和康复角度开展科普，传播科普知识和技能，提升公众心理健康素养。

　　李黎，心理治疗师、注册心理师、MHFA心理健康急救导师，上海市精神卫生中心心理健康促进科副科长。从事临床心理治疗工作15年，具有丰富的青少年和家庭心理治疗、危机干预工作经验。出版过多本心理科普书籍，包括：《解开心中结》《养胎育宝“心”技巧：孕产妇心理保健自助读本》。曾获得全国青年医师科普能力大赛一等奖、上海交通大学三八红旗手等荣誉。

序

　　育儿之路是一条艰难的路，也是一条幸福的路，充满乐趣与挑战。养育之初，很多父母都满怀爱意和美好的期待，但随着孩子成长，往往会面临各种养育困境，特别是在面对孩子的各种负面情绪和问题行为时，纵使使出浑身解数仍倍感挫败，时常充满“山穷水尽疑无路”的无力感！不过，为人父母最不易却最可贵之处，也许就是这种纵使内心充满辛酸无力却还要坚持走下去的责任和担当。

　　每一个孩子在成长过程中，都会面对身体、心理、社会化等多方面的变化，面临不断加剧的来自身心的双重压力：外在需要承受不停“内卷”的学业、人际交往压力等，内在则因为情绪上的未分化、无头绪、难管理等问题，容易陷入负面情绪的旋涡，甚至出现心理健康危机。而家长则在其中承担着关键且艰巨的任务—成为孩子的“定心丸”，即成为稳定孩子情绪的支柱，在他们成长的过程中提供无条件的关注、接纳、引导和支持。遗憾的是，虽然我们在物质和科技上取得了巨大进步，但在营造健康的情绪养育环境上并没有比前人好多少。无论是在家庭还是在学校，当代的家长和教育者们似乎更注重孩子的学业成就和技能培养，而忽视了孩子的情感需求和心理成长。因此，当孩子情绪崩溃时，作为养育者的我们才会显得那么的焦虑、迷茫和无力。

　　然而，我们没能为孩子提供情绪养育，并不是因为我们缺少爱，而是因为我们不了解情绪养育，不知道如何去爱。情绪养育的本质是培养孩子良好的情绪认知和管理能力，帮助他们接纳自己，帮助他们学会爱自己和取悦自己，帮助他们在遇到困难时做到不轻易选择拒绝和逃避，帮助他们培养自信、坚毅、耐心、友善、宽容、勇敢等优秀的品质并发展出各种各样的能力—抗挫折的能力、调节情绪的能力、共情能力、自控力、成长型思维、社交能力……在孩子的一生中，这些品质和能力远比考卷上的成绩重要得多，它们将伴随孩子一生，让他们在迷茫时找到方向，困境时找到力量，绝望时看到希望，也更容易体验到生活中的幸福。

　　作为“600号心理”系列丛书之一，本书旨在帮助家长和教育者们学会用情绪养育的方法引导孩子的身心健康发展。通过阅读可以了解到情绪养育相关的重要主题，包括 ：情绪发展的基础和特点、不同年龄阶段的情绪养育技巧、儿童青少年常见情绪危机的识别和应对、实用的家庭情绪调节技巧和专业资源等。书中包含的常见生活案例、练习和提示，也可以帮助家长和孩子更好地理解并掌握情绪管理要点，从而提升家长的养育能力，增强孩子的心理韧性。我们希望它既是一本专业的情绪养育科普书籍，又能成为家长和老师们实用的工具书。

　　同时也要提醒各位读者：情绪养育是一项贯穿孩子成长过程的长期任务，需要我们持之以恒地投入时间和精力。每一个孩子都是独一无二的，都有不同的特点，父母应该努力了解孩子内心的世界，倾听他们的声音，反思体验和及时调整策略，这样才能真正帮助孩子获得健康的情绪管理能力。除此之外，我们也希望在学校和社区中，能建立起对儿童青少年群体更加友好包容的心理成长氛围，为孩子们营造一个接纳、尊重和关爱的环境。

　　诗人鲁米曾说：“在是非对错之外，有一片田野。我在那里等你。”希望本书能够帮助父母们在困难重重的育儿路途中，打开一扇通往广阔田野的大门—用温暖的情绪滋养孩子的心灵。而作为养育者，我们也可以借由孩子成长的力量，看见自己的同时成就更好的自己。

谢 斌

上海市精神卫生中心主任医师

上海交通大学心理学博士生导师

中华预防医学会精神卫生分会主任委员

中国心理卫生协会监事长

精彩书摘

　　家庭环境是影响青少年情绪管理能力发展的重要因素之一，一个稳定、和谐的家庭环境可以帮助青少年建立安全感和信任感，从而更好地发展情绪管理能力。相反，一个不稳定、不和谐的家庭环境会给青少年带来不安全感和不信任感，从而影响其情绪管理能力的发展。父母的情绪状态也对青少年的情绪管理能力发展有着重要的影响，会直接影响到孩子的情绪状态，如果父母情绪不稳定，孩子也会受到影响。因此，父母需要学会管理自己的情绪，从而更好地帮助孩子发展情绪管理能力。

　　父母需要不断引导并帮助孩子使用更健康的情绪表达方式，而不是不表达、压抑或者通过攻击、过激行为来表达情绪。可以鼓励儿童探索不同的表达方式，以找到最适合自己的方式。

　　▪ 教授情绪词汇：父母需要教授孩子描述情绪的词汇，帮助孩子学习和理解这些词汇，以及通过这些词汇更准确地表达自己的感受。平时也可以通过阅读书籍、看电影或者在日常对话中引入这些词汇。这样，孩子在面对不同的情绪时，能够更容易地将其表达出来。

　　▪ 教授表达技巧：父母要教授儿童表达情绪的技巧，如使用恰当的语言、语音语调或使用恰当的身体姿势等，帮助他们更好地表达自己的感受。孩子需要知道，在表达自己的情绪时，应该使用什么样的语言和方式。比如，当孩子感到生气时，可以教孩子说：“我感到生气，因为……”，而不是直接发脾气或摔东西。家长可以结合生活中的场景和事件，帮助孩子认识和体会使用合理方式的情绪表达，比如，怎样选择合适的场合、环境，如何避免过于情绪化争吵和攻击性行为，通过喜欢的方式养成日常表达习惯，如写日记、绘画等。

　　▪ 建立家庭情绪规则：建立家庭情绪规则，如不大喊大叫、不随意发脾气、尊重他人的感受、不用暴力解决问题等，创造一个和谐有序的家庭环境，这将帮助孩子在安全的环境中了解情绪的边界和适当的表达方式。

　　▪ 设定清晰的界限：对于孩子的行为，尤其是当他们情绪失控时，父母应设定清晰的界限。例如，告诉他们，生气是可以的，但是伤害自己或者他人是不被允许的。

　　▪ 用玩具或动物表达情绪：尤其针对学龄前儿童，可以让孩子通过他们的玩具或毛绒动物来表达情绪。例如，他们可以让玩具熊表达生气，或者让毛绒兔子表达快乐。

　　▪ 情绪日记：鼓励孩子保持写情绪日记的习惯，记录他们每天的情绪变化和事件。这不仅可以帮助他们更好地理解自己的情绪，也可以让他们学会表达情绪。

　　▪ 鼓励创造性表达：鼓励孩子通过绘画、手工艺、音乐、舞蹈等创造性艺术活动表达自己的情绪，这些方法可以帮助孩子用更自然、更有趣的方式表达情绪。

　　▪ 建立良好的人际关系：教导孩子如何与他人沟通，建立良好的人际关系，这将有助于他们在与他人交往时更好地表达自己的情绪。

　　▪ 保持定期沟通：与孩子保持开放、真诚的沟通，这可以帮助孩子感到被理解和支持，从而更愿意表达自己的情绪，让他们知道自己可以随时与家长分享感受。定期举行家庭会议，让每个家庭成员都有机会表达自己的情绪。

　　▪ 家长以身作则：家长应该以身作则，用恰当的方式表达自己的情绪。孩子会模仿大人的行为，通过观察身边人的情绪表达，表达自己的情感。因此，父母需要用积极、健康的方式来表达自己的情绪，并及时解释他们的感受，让孩子了解这个过程。

　　▪ 给予孩子自主表达的机会：可以给予孩子自主表达情绪的环境，让孩子能够没有顾虑地主动关注和表达自己的内心感受，不要轻易评价和批评孩子的负面情绪。特别是出现矛盾和问题时，适当允许孩子发脾气、表达不满，等冷静下来之后再进行理性讨论。　　

来源：上海交通大学出版社