《控制焦虑》[美] 阿尔伯特·埃利斯（AlbertEllis） 著 李卫娟 译机械工业出版社出版 

　　阿尔伯特·埃利斯（1913-2007），超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。

　　埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法，为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。

　　埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作六十余年，治愈了一万五千多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。

　　埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。

　　他一生出版了七十多本书，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。

　　几乎所有心理学的教科书里都会提到他。他综合经典精神分析理论、新弗洛伊德学派和行为主义学派的精髓，尤其是融入了斯多葛和埃皮克特图斯的哲学思想，于1951年创立了理性情绪疗法。

　　他将理论运用于实践，直到九十岁时仍每天工作十小时以上。他一生著作等身，手头的这本《控制焦虑》据说累计销量已达几百万册。

　　埃利斯的理性情绪疗法，是认知疗法的发展，又采取了一些行为治疗的方法，所以又被称为认知行为疗法。它的核心理论是埃利斯的十条人性假设，如“人就是人，他们天生有着某些生理和心理上的限制或界限”、“人们在很大程度上创造他们自己的世界，并对他们的世界采取一种现象学的和主观主义的观点”、“所有严重的情绪障碍不是起源于某些事情和经历，而是起源于人们对这些事情与经历的看法”、“所有的人都有一种天生的妨碍自己的倾向，大多数人还会向自己灌输某些非理性观念”等。

　　埃利斯在《控制焦虑》中继承弗洛伊德的观点，“焦虑乃是人面临自由选择时所必然存在的心理体验，儿童一旦形成了自我意识，就会有独立的倾向和选择自己生活道路的意愿，焦虑也随之出现”；也吸收了雅各布森的主张，“焦虑的实质是自我不能运用个体喜爱的行动方式来解释本能”，故而他认为“焦虑主要是指一系列不安的情绪和行动倾向，焦虑使你意识到不愉快的事情———不合预期的事情将要发生或可能发生，它会警告你最好采取一些必要的行动”。埃利斯将焦虑简单地分为两种：健康的焦虑和不健康的焦虑。

　　健康的焦虑可以维持生命的存续，但不健康的焦虑却可轻易将你摧毁。健康的焦虑感，可以说是一种恩赐：它可以抵挡危险，保护你的生命，使你意识到那些你可以改变的“不好”事物。

　　不健康的焦虑感则完全不同：它会导致一种麻木的恐慌感、过分的担忧和恐惧情绪，这些情绪会阻止你去做那些你认为“很危险”的事情，而实际上这些事情并没有什么危险性。不健康的焦虑会阻止你去享受正常生活和发展人际关系，你会认为这些事情有很大的潜在风险。这种心理会使你表现不佳，并消磨你的时光，还会阻止你发挥自己的创造力。

　　埃利斯说：“如果你承认这样一个重要的事实：单纯的人与事并不会使你感到焦虑，那么，你就可以阻止焦虑感的发展，不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。”

　　在第一章中，埃利斯娓娓道来自己生命的真实体验与感悟，叙述了他十九岁以前患有严重焦虑症的情况，莫名地为各种潜在的不测担忧、恐惧公共场合、上课背诵诗歌时就会发烧、没有接触过任何他所爱慕的女性……也以自己为例，讲了他自己是如何克服那些不健康焦虑的。告诉我们：“人的自我价值感的实现是一种挣扎后的努力，是人的自我成长的体验。”

　　在《控制焦虑》一书中，埃利斯还用通俗易懂的语言结合自己成功治疗过的数十名患者为例，包括患有表演焦虑症、就业危险恐惧症、性功能障碍和社交恐惧症的患者，教会读者如何使用理性情绪疗法来克服自己的焦虑———在焦虑控制你之前先发制人。

　　而在诱发事件发生之后，通过“教条主义的要求”、“把事情想得过于糟糕的思维方式”、“低挫折容忍力”、“评价自己或他人”四个要点识别非理性信念，通过对应的五个问题质疑自己的问题，从而分析焦虑中的具体不健康情绪，再用四个理性思维重建理性信念，最后通过行为达到新的效果。

　　埃利斯在书中，还为我们具体陈述了许多我们自己都可以操作的理性情绪疗法，如积极想象法和模仿方法、成本-效益分析法、放松和分散注意力方法、克制过度思考法、问题解决法、理性情绪意象法、暴露疗法、系统脱敏法、激励法、惩罚法以及药物治疗方法等。

　　在书的第二部分，埃利斯还列出了一百零四个控制焦虑思想的至理箴言、六十二个控制焦虑情绪和因此产生的身体反应的至理箴言以及六十五个应对不适焦虑感和非理性恐惧感的至理箴言，通过阅读疗法，使你缓解那些不健康的焦虑感，帮你重构更多的成功、快乐和幸福。

　　埃利斯的《控制焦虑》，不是当下流行的心灵鸡汤，也不是晦涩的专业著作，就如他创立的、简单、实用、有效的理性情绪疗法一样，易读、好懂、可操作。

　　随着物质社会的发展，生活节奏越来越快，压力也越来越大，越来越多的人们被动荡世界带来的焦虑问题所困扰。有的父母过分焦虑孩子的教育和成长，有的人则为环境问题、工作和婚姻等问题处在深深的焦虑之中。

　　如果你想与焦虑和平共处，把焦虑控制在健康而有益的水平，而非让焦虑控制自己，弄乱生活的脚步，阻碍通往幸福之路，读读这本书，了解一些适合用于自我调节的方法，是没有坏处的。




　　来源：《文汇读书周报》 2014年04月11日 星期五