《病人的十万个为什么·脊柱外科疾病》，雷伟、王林主编，第四军医大学出版社，定价：19.80元（订购）

    本书以问答的形式，对脊柱外科常见疾病的相关问题进行了细致的论述。
  
    本报推荐：本书内容全面、系统，集科学性、实用性和先进性于一体。

    为什么越来越多的年轻人得颈椎病？

    （1）经常低着头看电脑、玩手机现在越来越多的年轻人沉迷于电脑和手机，经常低头对着手机和电脑，容易引起颈椎疲劳，尤其是颈椎、颈椎肌群的疲劳。

    （2）不良姿势或者长时间保持一个姿势躺在床上看电视、看书、坐位睡觉等；汽车上睡觉，睡着时肌肉保护作用弱，刹车时易出现颈部损伤；长时间固定在同一个体位上，保持一个姿势不动，也容易引起颈椎疲劳和颈椎疼痛。

    （3）缺乏运动锻炼现在的年轻人运动非常少，学习或工作中的人只顾埋头苦干，甚至半天都不动一下，这也是颈椎病年轻化的原因之一。

    （4）枕头选择不当很多人在睡觉时习惯把枕头垫得很高，这是个不好的习惯，这样反而对颈椎不利。高枕使颈椎过于前曲，久而久之还会造成颈椎曲度变直甚至反曲。

    然而对这些“小问题”，许多人都选择忽视，直到经年累月后，病情加重，疼痛难忍，实际上已造成局部椎间盘、韧带等损伤，容易引发颈椎病。

    年轻人在日常生活中如何预防颈椎病？

    通过养成良好的习惯可预防颈椎病。

    （1）保持正确的坐姿，避免长时间低头工作，工作1～2小时改变一下体位。

    （2）经常做头部向后仰的动作，平日多做跑步、游泳、球类等全身性的运动。

    （3）戒烟或减少吸烟、忌食辛燥，避免过度劳累。

    （4）改变不良的生活习惯，如卧床阅读、看电视。

    （5）睡觉时最好戒掉“高枕无忧”的习惯，高枕使颈部处于前曲状态，其结果与低头姿势相同。建议成年人颈部垫高约10厘米（相当于一个拳头的高度）较好。

    久坐办公室的人如何预防颈椎病？

    （1）全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复3次。

    （2）坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大。

    （3）双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持2分钟。

    （4）坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留 3秒放下，再继续举腿，重复5次。

    日常生活中如何调理以缓解颈椎病的不适症状？

    经过正确的功能锻炼，不适症状多会得到缓解或痊愈，如仍有不适症状，则需要及时到医院进行检查和治疗。

    工作一段时间后，一般30分钟左右，让头颈部向固定姿势的反方向转动。进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。切忌自己用力扭转脖子发出“咔咔”响，不是每个人都适合做“米”字操。在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。

    避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头；体育活动之前，应进行较充分的准备活动，防止颈椎及其他部位的外伤。
    春冬季应注意颈部保暖。夏秋季注意颈部不要直吹空调、风扇。

    坐车时不打瞌睡，打瞌睡时颈部肌肉松弛，随着汽车的颠簸，容易出现颈椎不稳定。

    人的一生有1/3在睡眠中度过，所以正确的睡姿在防治颈椎病的过程中非常重要。

    除了以上各种功能锻炼及姿势防护外，积极加强体育锻炼，增加颈椎的稳定性是必不可少的，所以在工作之余，积极参加各种体育活动，游泳、羽毛球、太极拳等都是不错的选择。

    本文摘自《病人的十万个为什么·脊柱外科疾病》

来源：《新华书目报》2015年12月17日