吴清忠著《人体使用手册修订版》由上海交通大学出版社最新推出修订版，同时还推出该书的人体使用手册（亲子漫画版）。吴清忠用易于理解和富有创意的语言，认为人体是一个充满智慧的机体，长期以来，我们一直低估了人体的智慧，高估了自己的知识。我们真正需要的，不是灵丹妙药，而是身体的正确使用方法。多数慢性病，是我们错用了身体的结果。该书提出保健五项基本策略，简单易行，有理有据。

　　日常保养

　　血气能量是人体最重要的健康指标，而人体又是自然界的产物，那么必定存在着非常简单的方法就能使血气能量上升。我们从中医的医理，及自己长久的经验中整理出了一套简单的养生“一式三招”：

　　敲胆经、早睡早起、按摩心包经。

　　这个一式三招是需要努力去做的功课，除此之外，还有两个重要的观念：不生气和保持肠胃的清洁。

　　一式三招和两个观念，都不是很复杂的功法，每天所花的时间不到20分钟，比较困难的是第二项早睡早起，其实多数人不明白睡眠的重要性，只要了解了，就能逐渐调整。再依照这“一式三招”，自己很快就能发现身体的变化。

　　“敲胆经”和“按摩心包经”是需要每天各花10分钟来做的自我治疗的功课；“早睡早起”是现代人很难做到的；“不生气”是修身养性的功课；“保持肠胃的清洁”则是一种健康的生活习惯，观念改正了，生活习惯自然会跟着调整。

　　胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒风侵入的部位，也是胆经最容易积存寒气的部位。由于寒气的积存会使这个部位的经络流动不通畅，因而使这个部位附近的组织所排泄的废物难以排出，长时间累积的结果，自然使得整条胆经都不畅通，胆的机能也就难以正常运行。同时这段胆经敲打起来最为顺手，因此建议每天适当地敲打胆经。

　　敲胆经，每天在大腿外侧的四个点，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用力点，才能有效刺激穴位。敲胆经主要是在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。

　　胆功能不好的症状很多，最明显的就是白发。油性头发也是另一种症状，这是由于胆汁分泌不足，无法有效分解吃进去的油脂，加上肝热的因素，就从头发排出油了。

　　造成胆汁分泌不够的原因，主要是现代人对感冒的处理方法上发生了问题。现代人由于长期使用西药，在感冒的处理上，主要是针对疾病的症状，采取压制的手段，而不是真正把风寒排出体外。经常是利用特效药将症状压下去，症状是消除了，但是引起感冒的风寒却留在体内。

　　由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至两个月就会感觉裤管变大了。

　　对于患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单而且最有效的改善健康的方法。

　　这套方法只需要持之以恒，使之成为日常生活的一部分，不需要有太多的食物禁忌，是一种最简单的养生方法。只要将这五件事经常铭记在心，血气能量必定经常处于上升的趋势，疾病将一天一天地远离，长寿、健康、长葆青春是必然的结果。

　　这套方法不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月，即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。有些头发略白的人，试上一个月，就能发现白发停止增加了，三个月后白发开始减少。

　　就算不能严格实施这种生活方法，只要能接受这个观念，生活习惯自然会慢慢改正，至少不会再任意透支血气能量。许多朋友接受了这个观念之后，到了该睡觉的时间，会互道“回家养血气吧”。当自己连续几天不正常地生活之后，都会不由自主地产生罪恶感，自动就纠正回来，只要到这个地步，身体就不容易坏到哪里去了。

　　敲胆经可以说是最佳的进补方法

　　早期人类的运输工具不发达，特别是没有冷藏设备，多数人终其一生，只吃居住地周围二三十公里范围的食物，每一个人都或多或少有些偏食的问题。因此，在那个年代的医生，最重要的是让患者吃到一些平时吃不到的食物，药物和进补在那个时代能够发挥很大的治病功效。几千年下来，人们的经验积累，使得多数人一生病就会想到必须吃药或进补。

　　现代运输工具发达，多数人在吃的方面，无论多远的食物都可以成为每天的日常菜肴。只有少数人有偏食的不良习惯，才会有营养的问题。

　　虽然现代人把营养都吃进去了，但是由于胆功能不好，使得人体的吸收能力很低，吃进身体的食物常常因为无法吸收而直接排出，在这种情形下吃再好的补品也是没有多大作用的。对多数现代人而言，与其经常进补，还不如每天敲敲胆经来得对身体有益。

　　早睡早起

　　敲胆经的功课，使人体可以生产足够的造血材料。正确的睡眠则提供人体足够的造血时间，两者俱全，人体的造血机能就能够正常工作，血气能量也就逐渐提高了。

　　有了足够的血气之后，不但能改善人体的肥胖状态，还能使皮肤会越来越光滑，肤色也会越来越健康。血气够了，皮肤就会出现血色，脸上自然会呈现白里透红的气色，同时嘴唇也会自然红润。血气提升之后，脑部的供血量增加，使人更聪明，记忆力更强，无论读书或工作，都会更得心应手。

　　“早睡早起身体好”是我们从小就被反复教导的良好生活习惯，可是现在每当建议朋友晚上最好10点钟睡觉时，90%的朋友的回答都是：“那怎么可能？”

　　人体造血的最佳时段，是从下午天黑之后到午夜一点，而且必须达到深度睡眠的状态。因此，建议每周至少保持午夜12点钟以前，累计有8个小时睡眠。

　　近代电灯的发明，加上电视和计算机的出现，以及夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间愈来愈晚。古时候，“三更半夜”是形容很晚的深夜，除了少数作奸犯科的坏人以外，一般人是很少在这个时候还在活动的。但是现代的多数人几乎都是不到“三更半夜”不上床。

　　汽车在使用一段时间之后，必须进行加油和保养。人体也一样。人类早期并没有电灯，和目前多数的野生动物一样，在天黑以后，一定进入睡眠状态。因此，这些加油和保养的工作，必须排在夜间人体睡着之后进行。而时间的控制很可能就用太阳的磁场变化来作为定时的控制装置。“日出而作，日落而息”是人类最原始的作息方式，任意修改这个作息方式，必定会给健康带来重大影响。

　　根据我们的经验，如果每天晚上11点钟睡觉，加上敲胆经改善营养的吸收，血气至少可以保持平衡，而且有很少部分的余蓄，如果10点钟睡，就可以使人体的血气呈上升趋势。当我们有时候不得不有一两天晚睡时，可以在其他的日子里早点睡，把不足的睡眠补回来。

　　当做到敲胆经和早睡早起的功课后，人体的血液会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，人的体形不一定会变胖，但是体重一定会增加。原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在1个月内增加1公斤左右的体重（增加的重量主要来自于增加的血液）。这是人体血气能量提升，走向健康的一种现象，这部分的重量增加和肥胖并没有直接的关系。

　　按摩心包经：简化的按摩方法

　　对于非专业人员，穴位的找寻是件不容易的事，简化的方法就不需要太在意穴位。这个方法主要按摩心包经在手掌心一面的手臂到手指的一段经络。用拇指按着手上臂的中心点（从肩部到手肘一段的中间点），沿着手臂的中线往手指方向滑动，直到滑出中指尖为止。重复这个动作十次即可。每天可以早晚各做一次。

　　当心包经不通时，推几次之后手臂上就会有红色的痧出现。这种痧推过后约数十分钟就消失了。这种方法最好每天做，许多因心包积液过多而引起的不适就能改善。

　　心脏病是肥胖的原因

　　身体内部所有液体的流动，最主要的动力源就是来自心脏的搏动。因此，造成身体中垃圾堆积的最主要原因必定是心脏的问题。现在有两种由统计分析得出的肥胖逻辑：一是肥胖的人容易得心脏病；　二是随着经济条件的改善，饮食也跟着改善，营养过剩（失衡）成为肥胖的最主要原因。多数人都同意这两个逻辑，但是真的是如此吗？

　　先从肥胖人容易得心脏病谈起，从中医的观点，大多数肥胖的人，心包经都是阻塞的，而且这种阻塞的情形通常都在他还没有真正肥胖的时候就出现了。实际的情形是由于心包经的阻塞（心包积液过多），使得经络中的组织液流动出现了障碍，导致垃圾的堆积，长时间的垃圾堆积最终才形成了肥胖。

　　心包经阻塞的人随着身体的血气能量愈来愈低，排不出去的垃圾愈来愈多，人愈来愈胖，同时心包积液愈来愈多，问题也愈来愈严重。心包积液过多引起的毛病，如心悸和心律不齐也跟着愈来愈严重，因而被医生检查出心脏方面的疾病。由于肥胖的问题先被从外观看出来，心脏的疾病过了很久才被查出来。从统计上看来大多数的胖子最终得心脏病的比例很高，因此，肥胖就变成了心脏病的原因，和从中医理论所推论的结果“心脏病造成了肥胖”因果完全颠倒。

　　记得小时候家里刚有电扇时，夏天从外面玩得满头大汗，最开心的就是对着电扇猛吹。现代的孩子则进到空调房对着出风口吹冷气，同时到冰箱里拿一瓶冰的饮料，大口大口地灌进肚子里。通常这种行为，家里的长辈一定会制止，因为他们认为这会造成对身体的伤害。

　　确实，满头大汗后，用这些人为的冷却方法是会对人身造成严重的伤害。当你满头大汗时，身体正在排泄燃烧后所产生的垃圾，这时如果直接吹冷气或喝冰水，会使身体局部的感觉器官很快冷却下来，并且将这个信号传送给大脑，告知身体已冷却的信息，身体随即终止其原有排除垃圾的工作。但是实际上这种冷却信号是外来的，而且只有局部冷却。当身体将排泄垃圾的工作停止之后，那些还没有被排出的垃圾则被留在身体里。

　　更糟的是，在人满头大汗时，心脏是最热的器官，需要不断地散热，当外界的冷气或冰水打乱了身体的信息，会使心脏的散热工作也跟着突然终止，这种现象很容易造成心脏的严重伤害。

    来源：《文汇读书周报》2013年09月13日 星期五